科学晨练
更新时间：2019-01-14 15:38:41
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版权信息
前言
第一章 科学晨练的基本常识
第一节 晨练的价值及基本原则
一、晨练的价值
二、晨练活动的特点
三、晨练所遵循的原则
四、晨练与营养
五、晨练与衣着
六、影响晨练的因素
七、晨练注意事项
第二节 晨练的科学套餐
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一、晨练项目的选择
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二、晨练三部曲
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三、科学安排晨练
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第三节 晨练生理常识
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一、晨练中常见的生理反应
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二、晨练中常见的运动损伤
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三、晨练中常见的急救方法
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第二章 晨练运动处方
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一、运动处方
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二、晨练运动处方
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第三章 中老年人科学晨练路径
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第一节 中老年人生理特征及晨练原则
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一、中老年人生理特征
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二、中老年人晨练应遵守的原则
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三、中老年人怎样制定运动处方
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四、中老年人晨练注意事项
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第二节 中老年人晨练方法
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一、走跑类运动
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二、传统养生类运动
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三、器械类运动
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第四章 青年人科学晨练路径
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第一节 青年人健身锻炼
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一、青年人健身锻炼四类型
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二、健身锻炼三要素
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三、怎样制定健身锻炼计划
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四、健身器材的使用原则
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五、青年人晨练注意事项
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第二节 青年人晨练方法
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一、办公室健身操
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二、器械类运动
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第五章 少年儿童科学晨练路径
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第一节 少年儿童健身锻炼
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一、少年儿童的生理特点
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二、少年儿童锻炼注意事项
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三、幼儿健身锻炼
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第二节 少年儿童的晨练方法
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一、晨跑
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二、跳绳
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三、器械类运动
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第六章 科学晨练30问
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1. 问：晨练会影响孩子学习吗？
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2. 问：进行专项训练越早越易达到高水平吗？
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3. 问：“冬练三九，夏练三伏”有哪些局现性？
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4. 问：夏天锻炼穿的越少越好吗？
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5. 问：为什么晨练不是越早越好？
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6. 问：为什么经常失眠者宜参加晨练？
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7. 问：为什么边听边练影响晨练效果？
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8. 问：空腹晨练无碍健康吗？
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9. 问：晨练后能否多吃饭？
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10. 问：晨练后是否要多吃水果？
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11. 问：为什么晨练不能佩戴饰物？
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12. 问：晨练时一定要戴护具吗？
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13. 问：体力劳动者不需要参加晨练吗？
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14. 问：为什么晨练后不宜再回去睡觉？
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15. 问：晨练项目越专越好吗？
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16. 问：为什么饭后马上进行晨练不易于消化？
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17. 问：晨练时为什么关节常发出响声？
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18. 问：为什么中老年人晨练有音乐伴奏效果佳？
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19. 问：为什么晨练中会出现“肚子痛”的现象？
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20. 问：晨练时怎样保护脚？
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21. 问：晨练后为什么会出现肌肉酸痛的现象？
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22. 问：晨练中发生关节扭伤的急救措施？
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23. 问：晨练中鼻腔出血怎么办？
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24. 问：晨练健身健美操必须按顺序做吗？
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25. 问：为什么冠心病患者不宜参加晨练？
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26. 问：晨练活动怎样才能持之以恒？
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27. 问：晨练后的按摩方法有哪些？
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28. 问：晨练最佳心率范围是多少？
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29. 问：晨练运动负荷的判断方法有哪些？
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30. 问：怎样判断晨练者的运动量？
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主要参考文献
更新时间：2019-01-14 15:38:41