篮球运动成功训练基础

附件三

附件二

七、篮球运动员身体素质能力得分总评表

六、体内脂肪：皮脂测径器测量

五、柔韧性：伸远

四、肌肉力量及其耐力：俯卧撑，引体向上及仰卧起坐

三、耐力：300米跑

二、灵敏：20米跑

一、爆发力：垂直纵跳

附件一 篮球运动员的体能评定

三、篮球运动员疲劳恢复的方法

二、篮球运动员恢复训练的基本原则

一、机体各系统机能恢复的一般生理学分析

第二节 篮球运动员的恢复训练

二、篮球运动员疲劳的主要诊断方法

一、篮球运动员疲劳的机理

第一节 篮球运动员疲劳的机理及诊断

第九章 篮球运动员的恢复训练

二、增加体重

一、降低体重

第四节 篮球运动员的体重与饮食营养

二、篮球运动员的营养特点

一、运动与营养素

第三节 篮球运动员的营养特点

二、篮球运动员热能消耗与需求量

一、篮球运动员热能消耗的组成

第二节 篮球运动员的热能代谢

三、食品污染的预防

二、基本要求

一、合理的营养对篮球运动员的必要性

第一节 篮球运动员营养的基本要求

第八章 篮球运动员的营养

三、伸展性练习的方法

二、伸展练习的顺序

一、伸展练习的方式与要求

第二节 篮球运动员的伸展性练习

二、伸展练习的一般解剖及生理学分析

一、伸展练习的重要性

第一节 伸展练习的一般解剖及生理学分析

第七章 柔韧性素质

五、灵敏练习的方法

四、训练时间安排

三、灵敏训练技巧

二、侧向移动的灵敏性

一、篮球运动员灵敏素质的三要素

第二节 篮球运动员灵敏素质训练

三、掌握的运动技能及其他身体素质的水平

二、各感觉器的机能

一、大脑皮质神经过程的灵活性及其分析综合能力

第一节 灵敏素质的一般生理学分析

第六章 灵敏训练

二、速度练习的方法

一、跑动的技术

第二节 篮球运动员速度训练的方法

三、位移速度

二、动作速度

一、反应速度

第一节 速度素质的一般生理学分析

第五章 速度训练

二、爆发力训练的计划

一、爆发力训练的的基本原则

第二节 爆发力训练的原则与计划

三、爆发力训练注意事项

二、设计与选择爆发力练习的一般要求

一、爆发力练习的方法

第一节 篮球运动员的爆发力训练

第四章 爆发力

六、训练记录卡

五、12周训练期的力量训练计划

四、力量训练阶段

三、每周4次分部位的训练计划

二、每周3次的全身训练计划

一、基本素质训练计划

第三节 篮球运动员力量训练计划

二、负重及抗阻力力量练习

一、徒手腰腹力量练习

第二节 篮球运动员力量训练的方法

二、神经系统对肌肉的调节能力

一、骨骼肌的形态及生理生化特点

第一节 力量素质的一般生理学分析

第三章 篮球运动员的力量训练

三、其它阶段的身体训练安排

二、训练期12周身体训练内容的安排

一、训练期身体训练计划

第二节 篮球运动员训练期的身体训练

三、无氧耐力的一般生理学分析

二、不同供能系统的恢复特点

一、供能系统

第一节 篮球运动的供能特点

第二章 篮球运动员的基础身体训练

七、女子篮球运动将继续朝着男子化方向发展

六、强调帅才，教练员作用将更加突显

五、突出力量素质，打法更加凶悍

四、明星队员的数量将是一个队实力的重要标志，明星队员的作用将更加突出

三、攻守平衡，进攻打法更加简炼、实用；防守更为积极、凶狠、综合多变

二、高度、力量和灵活性相统一，全面与特长兼备

一、在高速、强对抗中高质量地完成技术动作

第二节 现代篮球运动的发展趋势

五、智力与体力并重

四、全面与特长兼备

三、身体与技术紧密结合

二、进攻与防守趋于平衡

一、高度与速度逐步统一

第一节 现代篮球运动发展的特点

第一章 现代篮球运动的发展特点与趋势

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

第一章 现代篮球运动的发展特点与趋势

第一节 现代篮球运动发展的特点

一、高度与速度逐步统一

二、进攻与防守趋于平衡

三、身体与技术紧密结合

四、全面与特长兼备

五、智力与体力并重

第二节 现代篮球运动的发展趋势

一、在高速、强对抗中高质量地完成技术动作

二、高度、力量和灵活性相统一，全面与特长兼备

三、攻守平衡，进攻打法更加简炼、实用；防守更为积极、凶狠、综合多变

四、明星队员的数量将是一个队实力的重要标志，明星队员的作用将更加突出

五、突出力量素质，打法更加凶悍

六、强调帅才，教练员作用将更加突显

七、女子篮球运动将继续朝着男子化方向发展

第二章 篮球运动员的基础身体训练

第一节 篮球运动的供能特点

一、供能系统

二、不同供能系统的恢复特点

三、无氧耐力的一般生理学分析

第二节 篮球运动员训练期的身体训练

一、训练期身体训练计划

二、训练期12周身体训练内容的安排

三、其它阶段的身体训练安排

第三章 篮球运动员的力量训练

第一节 力量素质的一般生理学分析

一、骨骼肌的形态及生理生化特点

二、神经系统对肌肉的调节能力

第二节 篮球运动员力量训练的方法

一、徒手腰腹力量练习

二、负重及抗阻力力量练习

第三节 篮球运动员力量训练计划

一、基本素质训练计划

二、每周3次的全身训练计划

三、每周4次分部位的训练计划

四、力量训练阶段

五、12周训练期的力量训练计划

六、训练记录卡

第四章 爆发力

第一节 篮球运动员的爆发力训练

一、爆发力练习的方法

二、设计与选择爆发力练习的一般要求

三、爆发力训练注意事项

第二节 爆发力训练的原则与计划

一、爆发力训练的的基本原则

二、爆发力训练的计划

第五章 速度训练

第一节 速度素质的一般生理学分析

一、反应速度

二、动作速度

三、位移速度

第二节 篮球运动员速度训练的方法

一、跑动的技术

二、速度练习的方法

第六章 灵敏训练

第一节 灵敏素质的一般生理学分析

一、大脑皮质神经过程的灵活性及其分析综合能力

二、各感觉器的机能

三、掌握的运动技能及其他身体素质的水平

第二节 篮球运动员灵敏素质训练

一、篮球运动员灵敏素质的三要素

二、侧向移动的灵敏性

三、灵敏训练技巧

四、训练时间安排

五、灵敏练习的方法

第七章 柔韧性素质

第一节 伸展练习的一般解剖及生理学分析

一、伸展练习的重要性

二、伸展练习的一般解剖及生理学分析

第二节 篮球运动员的伸展性练习

一、伸展练习的方式与要求

二、伸展练习的顺序

三、伸展性练习的方法

第八章 篮球运动员的营养

第一节 篮球运动员营养的基本要求

一、合理的营养对篮球运动员的必要性

二、基本要求

三、食品污染的预防

第二节 篮球运动员的热能代谢

一、篮球运动员热能消耗的组成

二、篮球运动员热能消耗与需求量

第三节 篮球运动员的营养特点

一、运动与营养素

二、篮球运动员的营养特点

第四节 篮球运动员的体重与饮食营养

一、降低体重

二、增加体重

第九章 篮球运动员的恢复训练

第一节 篮球运动员疲劳的机理及诊断

一、篮球运动员疲劳的机理

二、篮球运动员疲劳的主要诊断方法

第二节 篮球运动员的恢复训练

一、机体各系统机能恢复的一般生理学分析

二、篮球运动员恢复训练的基本原则

三、篮球运动员疲劳恢复的方法

附件一 篮球运动员的体能评定

一、爆发力：垂直纵跳

二、灵敏：20米跑

三、耐力：300米跑

四、肌肉力量及其耐力：俯卧撑，引体向上及仰卧起坐

五、柔韧性：伸远

六、体内脂肪：皮脂测径器测量

七、篮球运动员身体素质能力得分总评表

附件二

附件三