孕3月的运动

1　孕3月运动注意事项

怀孕第3个月，准妈妈已经过了妊娠反应最强烈的时期，身体各方面机能也都逐渐恢复正常。准妈妈此时可在专家指导下进行一些安全、舒缓的运动，例如太极拳、散步等，如果感觉身体不太好，准妈妈也不要勉强运动，运动的时候还要注意以下有关事项。

准妈妈室外运动时要选择合适的天气和理想的运动地点，天气太热、太冷都不适宜运动，运动时尽可能去草木茂盛、安静、空气清新的绿地和公园。早上人群拥挤，下午4～7点是大气污染相对严重的阶段，准妈妈要避免在这段时间内外出锻炼。

准妈妈在运动时要采用正确的运动方法和姿势，运动过程中一旦有不适感，应立即停止锻炼。很多准妈妈运动时都会有气短、疲劳、心悸等症状，这些症状一般稍事休息，就可以缓解。但是，一旦准妈妈出现破水、出血、眩晕、后背疼痛等症状，应立即就医。

准妈妈运动时要注意循序渐进，不要过度运动和长时间运动，以免感觉疲劳，不利于胎儿发育，严重的还可能导致流产。准妈妈每天运动30～60分钟为宜。

运动后沐浴既可缓解疲劳，又有利于保持良好的生理卫生。但是，沐浴时应注意保暖，避免着凉，但是水温亦不可太高，采用淋浴的方式最好。

2　孕3月运动推荐

从怀孕12周开始进入稳定期，但还是要多加小心，最好避免具有强烈振动的运动或猛烈地活动身体的运动。怀孕12周时，腹部会明显地变大，此时主要做消除腰部疼痛的腹部、后背的肌肉运动。

肩部旋转运动

◎坐在地板上采取舒适的姿势，然后从前往后，再从后往前地旋转肩部。通过此项运动，能柔和肩部关节，而且能防止紧张。